Ako saunovať zdravo a efektívne
- Pred každým vstupom do sauny utrite vodu z povrchu tela.
- Do sauny si zoberte iba plachtu či osušku, na ktorú si sadnete alebo ľahnete. Pri saunování je nevhodné sedieť spôsobom ako na stoličke – hrozí riziko zavratí alebo bolesti hlavy.
- V saunách môžete dýchat nielen nosem,ale tiež ústami. Pri pocitu pálenia vzduchu pri dýchání môžete prekrýt nos i ústa dlaňou. Dýchajte frekvenciou, ako ste bežne zvyknutí.
- Po uplynutí doporučenej doby saunovania alebo pri pocite pálenia ušných lalôčikov, špičky nosa či bradaviek opustíte saunu.
- Pri potení môžete veľmi ľahko hladiť a utierať povrch tela, čo pomáha otvárať kožné póry a vyplavovať nečistoty z kože.
- Opláchnite sa pod sprchou a ochlaďte v kadi s ľadovou vodou – pozvoľným ponáraním, nie skokom! Pokiaľ možno aj s hlavou alebo aspoň po zátylok.
- V ľadovej vode sledujte priebeh 3 fáz v celkovej dĺžke cca 2-5 minut:
- Najprv sa dostaví pocit chladu.
- Potom začnete cítiť teplotnú pohodu.
- V poslednej fáze, keď opäť nastúpi pocit chladu, kaďu s vodou opusťe a vráťte se do sauny
- Procedúru teplo - chlad opakujte aspoň 3x. Po poslednom ochladení se opláchnite vlažnou vodou (nepoužívajte už mýdlo) a zabaľte se do osušky či županu.
- Po saunováni prejdite zabalení a osušení aspoň na 20 minut relaxovat do odpočívárne, V této fázi nezabudnite riadne doplniť tekutiny. Vhodný je chlazený čaj, minerálka nebo vybrané isotonické sportovní nápoje.
- Keď ste sa saunovali správně, budete se cítiť príjemne uvoľnenie a únavu. Blahodárné účinky by zrušila konzumácia alkoholu alebo fajčenia,