Ideme sa saunovať

Kým vkročíte do sauny, infrasauny, finskej sauny

  • Poraďte sa so svojim lekárom, či je saunovanieí pre váš zdravotný stav vôbec vhodné
  • Optimálna doba pre saunovanie je podvečer, aby mohol po saunovej  lázni následovaťspánok. Nevstupujte do sauny skôr ako  dve hodiny po konzumáciii posledného jedla
  • Nechoďte do sauny bezprostredne po značnej telesnej námahe
  • Dôležitá je pravidelnosť v saunovania – vymedzte si 2 hodiny aspoň raz  týždenne

Ideme sa saunovať

  • V šatni si odložte odev, prádlo i šperky. Obujte si kupaciu obuv, vezmite si umývacie  potreby a ručníky.
  • Nejprv choďte do sprchy, dôkladne se umyjte mydlom, osprchujte se teplou vodou a pred vstupom do sauny osušte ručníkom.
  • Přr prvej návšteve sauny si sednite alebo ľahnite na spodnú lavici na vlastní ručník.
  • Optimálna teplota je 75 °C, tato se nachádzí vo výške asi 1 m nad podlahou.
  • Pri potení masírujte pokožku celého tela prstami, dlaňamií, špongiou či kefkou.
  • Po odchode zo sauny  si teplou vodou osprchujte celé telo a choďte sa ochladiť do ochlazovacej kade  predtým však  pod studenou sprchu.
  • Do kade vstupujte pomaly a ponorte pod vodu celé telo .
  • Keď vyjdete von, nezabudnite na kúpaciu obuv, iinak vám hrozí prechladnutie chodidiel.
  • Prehratíe a ochladenie sa väčšinou opakuje trikrát. Po poslednom prehratí a ochladení se osprchujte vlažnou vodou, vlasy umyjte šampónem a suchou pokožku ošetřete vhodným krémem.
  • Do odpočívárne vstupujte po dostatečnom ochladení, na lehátku se prikryjte a odpočívajte. Doprejte kľud sebe i ostatným.
  • Vypotené tekutiny doplňte nesladenou minerálou vodou alebo prírodnými ovocnými šťáaami. Pamätajte, že alkohol a fajčenie ruší účinok saunovania.
  • Po saune vynechajte intenzivnu tělesnú námahu. Vhodná je chôdza domov po čerstvom vzduchu. Pokiaľ nasleduje nerušený spánok, druhý den sa prebudíte s novým elánom do života.

PRAVIDELNOSŤ  SAUNOVANIA

Pravidelné saunovanie - aspoň raz  týždenne

Nepravidelné saunovanie -  znamená  prakticky se začíná vždy znovu.

Pravidelné saunování výrazně zlepšuje imunitný systém.