fáza

činnosť

časové limity

1. fáza - pripravná

dôkladná očista kože je podmienkou k zahájeniu saunovania

úplne vyzllečenie

umytie mydlom, osprchovanie

dôkladné osušenie

dospelí do 5 minút

deti do 2 minút

2. fáza - prehratie

Poloha v ľahu pri prehrievaní je účelná a vedie k stejnomernému prehratiu. V posledných minutách prehrevaniu napomôže zmena polohy do sedu k vyrovnániu reakcie krvného obehu.
Na vrchole prehrevania napomôže masáž kože k intenzivnemu prekrveniu

pobyt v horúcom vzduchu

dospelí 8 – 12 minút

deti do 3 rokov 3 – 6 minút

do 6 rokov 6 – 8 minút

starší 8 – 10 minút

3. fáza - ochladzovania

Každý si zvolí variantu, která mu nejlepšie vyhovuje.

výber podľa voľby:

pod sprchou

kupeľ v bazéne /kadi/, a to vždy po dôkladnom osprchovaní.

ochladenie posedením na lavici

dospelí do 20 minút

deti do 5 minút

4. fáza závěrečná

a) odpočinok

b) pohybová aktivita - podľa počasia a subjektivnych pocitov (napr. krátka intenzivna precházka)

 dospelí do 20 minút

 deti do 10 minút